怎样进行丹田呼吸训练？

我们要求：朋友们在整个训练过程（当然，在以后的快速阅读实践过程）中，都要运用丹田呼吸法进行呼吸。除非你对训练效果要求不高，不想达到每分钟3000字的水平。
这是因为，阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动（消遣性阅读除外），在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的。许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。
　　现在，我们要以超过普通人几倍、十几倍，甚至上百倍的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高，不能降低，所以，必须首先解决动力（也就是氧气和其他营养物质）的补给问题。
　大家知道，气功之所以具有开慧益智的功效，其生理基础就是通过深呼吸和入静的过程，使身体其他各个部位和器官彻底放松，减缓其新陈代谢过程，使大量的氧气和其他营养物质节余下来，供应给大脑，改善其营养状况。这一点，是我们应该而且必须借鉴的。
　　需要向大家强调指出的是，我们的调吸训练，仅仅是借鉴了气功的呼吸方式，而绝不涉及任何气功门派的具体的功理和功法，所以，决不会有"出偏"或者"走火入魔"等不良现象发生，请朋友们尽管放心大胆地跟我们来训练。
　调吸训练的具体方法是这样的：
1、端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角；两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量；后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离；全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
2、头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上腭，闭目静心，排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。
　　 3、呼吸要争取做到细、长、静、深，用鼻孔进行。呼吸的频率是越慢越好，吸气和呼气的时间差为1:2。比如，第一阶段时要求吸气4秒钟，呼气8秒钟，每分钟呼吸5次；以后，随着训练的深入，还要继续分别延长吸气和呼气的时间，使选自.快速阅读记忆方法 www.xxffw.com呼吸的节奏更加缓慢和深沉。
4、吸气时要努力用意念把新鲜空气往下送，使其到达肚脐以下三寸（指中医的体寸，即自己的手指宽度）左右的丹田部位；呼气时要自下而上缓慢均匀地往外送，并在呼气将要结束时暗示自己，还有1/3的新鲜空气留在丹田处。实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了。但是，想象腹中保存了新鲜空气，对提高机体的耐受力、活跃脑细胞有相当重要的意义。
　　 5、呼吸时，不许在心里默默地查数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。大家可以用我们录制的配套磁带，也可以听老师或家长的口令来进行练习，或者自己用录音磁带录下这样的口令：
预备……
吸（４秒钟）……
呼（８秒钟）……
吸（４秒钟）……
呼（８秒钟）……
（共计呼吸15次，然后结束——）……停。
　　时间长度为３分钟（以后，随着训练的深入，还将进一步延长，详见后面各个阶段的内容）。这样，当朋友们进行调吸训练时，就可以按照老师（或家长）、录音机发出的口令来呼吸，使头脑充分入静。
　　经过一段时间的训练，最后应该达到能在没有口令的状态下，无意识地进行这种呼吸。因为，如果呼吸还要用神经系统来控制的话，就说明头脑还没有完全入静，注意力也就不可能完全集中到阅读活动上来。
　　 6、如果头脑中的杂念太多，不能排除，就请在心里默念下面的话： 我正在进行崭新的综合素质训练——快读强记训练，
[ post]我的眼睛越来越明亮，视力越来越好，视野越来越宽阔；
我的头脑越来越清晰，思维越来越敏捷，精力更充沛；
我的记忆力越来越强，不论看过、听过的都能牢牢记住；
我的理解力越来越高，新知识一看就懂，一学就会；
我的阅读速度越来越快，学习欲望一天比一天高涨。
　　这些话，在我们的训练过程中，将起到巨大的促进作用：
　　一是可以帮助朋友们把分散的精力集中到眼前的训练内容上来；
　　二是帮助我们在潜意识里树立起坚定不移的自信心，彻底丢掉对学习和生活都极为不利的自卑感；
　　三是不断充实我们的如饥似渴的学习动力和坚韧不拔的学习耐力。
如果没有别人在旁边喊口令，又没有条件自己录制呼吸口令，则可以采取这样的办法：
吸气时，心里默念上面的头两句话；
　　呼气时，心里默念上面的后四句话。
　　这么来做，也可以保证吸气和呼气的时间差基本上是1 ：2。随着训练的深入，默念的节奏和速度应该逐渐放慢，这样，可以同样达到减缓呼吸节奏、延长呼吸训练的时间的目的。[/post]