建立更好的注意并使注意力集中

重要的是要认识到实际上许多记忆力的衰退就是注意力的衰退。既然事实是如此，那么我们如何用不同的方法去增强我们的注意力而不使这种衰退发生呢?KkN
为对付这个问题，你可以单独地或一起运用下列五种策略：KkN
．增加对记忆帮手的有效使用。KkN
．建立更好的注意和集中注意力的习惯。KkN
．一次集中注意力于一事，并确立你自己的速度。KkN
．了解自己的分心情绪KkN
．以开放的态度去接受新的思想。KkN
·增加对记忆帮手的有效使用KkN
在注意和注意力集中方面能迅速帮助你的一个方法是增加对记忆帮手的有效使用，那是防止干扰的重要工具。埃莉诺·格拉夫顿从两个承包商那里奉到了油漆她住宅外墙的预算。一个承包商是一位朋友推荐的．另一个是由一位当地油漆店经理推荐的。埃莉诺想清人将外墙上剥落的灰泥和裂缝修补好，这样，那些损坏的部位就与房屋的剩余部分恢复一致了。她决定去打听一下这两位承包商的特点。然而她发现自己忘记了哪位是她朋友推荐的．哪位是油漆店经理推荐的。对埃莉诺来说两位承包商是一样的，就如我们所见，相似性会相互于扰。如果埃莉诺对每一个推荐给她的油漆工作了记录，并将记录附在他提供的预算中，那就不会发生任何干扰了。建立开清单和记录的习倔，这两种基本的记忆帮手可以预防许多种记忆的问题。例如招待朋友时列张菜单，写上日期和菜名，这对女主人考虑变换不同的菜黄很有帮助。”去趟邮电局，”在戴夫的购物单上加上这么一句话就可以提醒他在驱车去买熏香肠之前把倍寄掉。在电冰箱上放张留言条就能提醒露丝去学校接她的孙女儿oKkN
·建立注意和注意力集中纳新习惯KkN
决定建立注意和注意力集中的牢固习惯是记忆项目的一个重要内容。就如我们所见，记忆力衰退影响到B常事务，特别是那些我们易以自然而然的方法处理的事务。然而，许多事确实也要求第二个或两个注意力。没有这个注意力，当你想去药店时，你可能去了加油站，或者你会去菜处找你的车，而实际上那是你昨天停车的地点，而不是今天。KkN
好习惯之一是留出时间问问自己，“我想完成什么事?”“我需要干什么?”在下列情况下你可以使用这个习惯：KkN
．一些特定的时间，例如离开家里之前。KkN
·某些地点，例如在行道的交叉口，那里你有几个选择。KkN
出门之前，你可以问问自己，“我需要带什么?”“你关了……?”“我是否锁了……?”KkN
另一个好的注意力习惯是培养你自己意识到常规的活动被打断了，这样能迅速恢复原来的活动。缺乏这种意识就会造成不希望出现的结果。请看戴维·莫斯的例子。KkN
截维·莫斯有一个习惯做法：早展一发动车他就会查看汽油表。他每天都这么做。然而最近一次在汽车点 火之后，他发现他忘记了手提箱。让车保持眷发动状态，他怠匆匆跑回去取手提箱。这天他要会晤一位新的客户而不能迟到，不幸的是，戴维没有按日常习惯那样查看车上的汽油表，途中他的车没有汽油的时候，他突然想起来前一天他妻子和儿子都使用过这辆车。如果戴维有一个心智设定，对中断的日常习惯保持一种警觉，他可能会想到或说“汽油”来提醒自己。或者在去会晤的路上戴维想到了，“哦，打破了日常惯例，”那时他就会查看汽油表。当然，如果戴维先让汽车熄火，然后在回去取手提箱时带着汽车钥匙，那么他的日常惯例就会像平常一样保持着，就不会忘记查看汽油表了。KkN
除了以上注意的习惯之外，还有两种注意力集中的习惯可以保障良好的记忆力。KkN
首先是将你的环境或思维中的分心降至员低。有时候事先作些小计划既能使你有意选择一个避免让人分心的混乱和有噪声的环境。通过故意避开，你能预防内在的分心影响你的注意力集中，例如，避开所有没有完成的业务、没有解决的问题以及可能阻碍你注意力集中的情绪，专注于眼前的事情。当你与其他人在一起时运用这个习惯可以改善你的注意力集中状况，即提因自己去注意他们所关心的一切。用你的眼睛、耳朵、心智和宣觉去投人。KkN
第二个注意力集中的习惯是在你发现已经为你的周围事物或一种无关的念头分心时适当地提醒自己再次集中注意力的做法。这种努力给你带来的有价值的财富是能形成一种生活方即一次将你的注意力集中在问题的一个方面。KkN
．一次集中注意力子一事．并确定自己的速度KkN
许多记忆力问题是一次注意了两个或更多的事情。大多数的人有能力记得他们必须做的某件事。在工作和孩子们的要求中跳跃地注意对家中有年幼孩子的成年人来说是必须拿捏的技能。随着年龄变大，这个过程会变得越来越困难。建立一个一次集中注意力于一事的心智模式是你记忆改善计划的重要部分。在不熟悉的环境中，以及在有压力的时候，这一点特别有价值。KkN
约输·奥特去巴黎出公差数个月，并且拿提了足以应付购物和日常生活所需的法语。然而菜天去赴一次生意上的约会有点晚了，为了节约时间他朝一个不熟达的方向向几千米之外的陌生地点驶去。怕迟到的压力和他对街道的不熟总一起使得他忘记了他被告知的大致方向，不久他迷了路，非音沮丧，最后他不得不修了车，记下了摔车的地址以使能再次找到车，招呼了一辆出租牟前往要去的地方。在约耪处于急匆匆状态时，对道路的不熟悉所造成的组忧情绪干扰了他记忆正确的方向。当时如果时间允许，他也许可以把关于方向的话记下来或画一张地图，这样他就能节省时间和出租车费，并恢复镇静。KkN
一个好的做法是确定你自己的速率，以避免出现匆匆忙忙的情况，最终便可避免许多记忆问题。KkN

．了解造成分心的情绪KkN
任何经历引发的情绪都会巩固对该经历的记忆：不管它们是伯快的还是令人烦恼的。约翰可能永远记住了他在巴黎迷路的经历。建立一个你对某人、某事物或某情景给予额外注意的习惯既能巩固你的记忆，还会增强你的记忆技能。KkN
然而，与当前情景没关系的情绪，不管是积极的还是消极的，都会阻碍注意和注意力的集中，因为它们会使你从当时正在发生的事上转移注意力。即使是喜悦的激动之情也会使人遗忘。因为你的彩票中了奖，那处于“极乐世界”的情绪会是如此强烈进而使你全然忘记了靠近你家房子街角上的停车标志。以后为了享用你的新财富，你准备周游世界的旅行计划可能是如此引人人胜而使你忘记了告诉邮递员暂停在你家的信箱里投递信件。KkN
相反的情况是：一个人可能因为他的新计算机软件的小故障而变得如此烦躁，非常生气，并且对出版商在解决问题时所表现出来的无能如此失望，使得他给一位老朋友写了两次同样的信，全然忘记那封倍已经写过和寄出了。KkN
烦恼是人的心理的另一种状态。它特别会损害人们的注意和注意力的集中。如果一个人或一件事显得枯燥无味和单调，那时你个人的参与水平就会降到最低。KkN
格蕾琴·朗为每个星期编写了一个时间表，目的是为了弄清她是否把时光放在她喜爱的事情上。她发现她已经对一些与其他妇女一起度过的娱乐时间感到厌烦了。当她们的孩子还小的时候，她与那些妇女有许多相同之处。现在这段时间过去了，她不再对邦里之间的说 长道短和电视肥皂剧中表现的最新危机感兴趣。她发现与那些人在一起之后，她就很少记得所说过的话．即使是很重要的话。那些人每星期在一起喝吻啡，于是格蕾琴决定建议将喝咖啡改为每个月一起电一顿午饭。她觉得那样她会对其他人所说的话给予更多的注意。KkN
你也能从了解自己的感觉中获益。不管是高兴、痛苦、激动得发疯、恐惧或烦躁，你仍可以决定如何员好地对你的感情作出反应，这样的话，那些感情就能强化你想记住的内容而不削弱你集中注意力的能力。KkN
．以开放的态度对待新思想KkN
对新思想的好奇心是改善注意和集中注意力能力的重要方面。认识到我们这个多文化世界中有趣多样的人生经历和生活方式，会使你产生一种去了解更多不同的态度、信仰和习惯的愿望。KkN
如果你对新的思想持开放的态度，不再认为要排斥不熟悉的或有抵触的观点，并不想去作判断或去维护某种立场的话，你就会拥有更多理智去注意和处理新的信息。KkN
我们大家都有体会，有时候我们长期持有的态度是短视的，或纯粹是错误的。如果我们允许自己在更大程度上以接受和宽容态度去对待新的信息时，会使我们获得看问题的新视角和找到新的解决方案。在我们这个变化的世界里，随着年龄的越来越老，我们会面临各种与我们有切身关系的问题．那时候当你有了灵活性时，就可以便你的记忆技能活跃起来，你的学习和解决问题能力也会增强。KkN
相反，固执的态度和信仰限制了注意和集中注意力的能力，它还会限制人自由地去听和学习的能力。认为“老方法总是最好”的态度就像戴上了一副眼且。KkN
墨守成规，无论对什么年龄、性别、种族或地位的人来说，都会使他对人对世界产生不现实的看法。这种里守成规阻碍了你对一个人或一件事的特性的注意，最终影响了你对它的记忆。KkN
世上没有完全一样的老人。每个人对待年龄的态度完全是因人而异的。年过65岁的男男女女们追求着人类的各种各样的兴趣。有些人仍有一份长期从事和报酬很高的工作，而另一些人退休了，并自愿贡献他们的时间。当发现抚养孩子的责任已经完成，于是有些人又找了一份工作。许多人在过了70岁之后还对他们所在的社区作出了重要的贡献，他们全然不顾那些对老年人的成见。KkN
就您本章中所述的其他策略那样，树立不断开放自己的态度里包括了在你处理日常活动时改变自己的生活方式。KkN
创建这些新的习惯要求耐心、自律和实践，也需要时间。然而这是回报率很高的投资。甚至一些小小的改变也将节约你曾经因将东西放错地方或忘记放在哪里而枉费的时间，并且避免了由于记忆力衰退给你带来的窘迫和烦恼。同时你还能对自己的生活有更大程度的控制。KkN
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