提高注意力的训练

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选自.记忆方法 www.xxffw.com 3XC

（一）看的训练。在家里找一个小物件，诸如圆珠笔、钥匙、小刀、水杯等仔细地看上30秒钟，然后闭上眼睛，试着把它的特征详细地说出来。如果第一次有些细节说不出来，那么再来一次，如此直到能够说的准确无误为止。在商场里的商品陈列台前，尽量排除干扰，注意地看60秒钟。看得内容可以是有多少种商品，可以是商品的摆放形式，也可以是某个商品的外观、规格、商标样式等。然后转过身去，试着回忆一遍，一直到准确无误为止。3XC

（二）听的训练。在家打开音响听音乐，要把声音调低，微弱的声音会促使你集中注意力，听上３分钟，然后把它的内容复述一遍。在喧嚣的街头，集中精神去听一种声音，如汽车的行驶车声，行人的脚步声，远处传来的音乐声。进行这种训练 ，大脑会自动排除那些你不想听到的噪音，这是一种能使脑子冷静下来的训练。3XC

（三）想的训练。选择三个问题去思考，比如近期的工作计画、一篇文章的标题该如何起、去超市购物要买些什么。每个题目想三分钟，一定要依照前后次序进行。坚持这种训练，对集中注意力思考问题和加强都有好处。3XC

（四）注意力集中程度的训练。下面编排的一百个数字，请你在这些数字中按顺序找出15个数字来，如２-16、51－75等，根据你找到这些连续数字所需要的时间，可以测试出你在集中注意力时的记忆程度究竟如何？3XC

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12 33 40 97 94 57 22 19 49 603XC

27 98 79 ８ 70 13 61 ６ 80 993XC

５ 41 95 14 76 81 59 48 93 283XC

20 96 34 62 50 3 68 16 78 393XC

86 ７ 42 11 82 85 38 87 24 473XC

63 32 77 51 71 21 52 49 37 693XC

３ 58 18 43 26 75 30 67 46 883XC

17 64 53 １ 72 15 54 10 37 233XC

83 73 84 90 44 89 66 91 74 923XC

25 36 55 65 31 0 45 29 56 23XC

记分：3XC

一、 机械记忆力的测试。12个全部正确，优异；8～11个，良好；4～7个，一般；４个以下，很不理想。3XC

二、集中注意力的记忆程度测试。30～40秒，优等；41～90秒，一般；２分～３分，注意力不集中。3XC

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