NLP的时间线

　　1979年的时候，因“后设程式”而提出，在1980年，由理查．班德勒与罗勃．帝尔兹所独特开发出来。

　　探索某人是如何去架构他的时间观、时间趋势。有时单仅用“时间线”，就可能使这个人有戏剧性的改变。

　　做谘询工作时，对初见的人，是一个很优雅的开始办法。

　　◇透过“时间线”的技巧：

　　无论时间真正的是什么，我们对其主体的经验是空间的。我们似乎认为时间是一条线型的。形容时间辨别为过去、现在、未来。

　　当咱们念叨时间时，我们用了良多“次感元”的表白词。我们以此来编码我们的“主观经验”。如果我们不一些方式来归类时间，我们就会出大问题。

　　想像有一条线，衔接着你的过去与末来，那就是你的“时间线”。

　　过去-----------现在-------------未来

　　在NLP里，将“时间线”应用在许多方面；去寻找过去的经验、医治、时间治理及发明一个吸引人的未来。

　　◇时间线大抵可分为两类：

　　我们的大脑对于过去及未来所发生的事情有一个方向上的编码，称为时间线(TimeLine)。每个人的时间线外形各有不同。最典范的分为以下两种:

　　第一类叫“当下”：(intime)

　　1.有当下型“时间线”的人，其时间线出现由前往后连结。通常过去在从面，而未来在前面。

　　2.他们活在时间线的“目前”这一部份,我所知道的丰富型，所以就比较不知觉到时间的流逝。

　　3.他们比较随兴，比较不准时及吻合截止时间。

　　4.他们就是那些，翻开日历，而惊奇于时间只剩一点点的人。

　　5.活在当下，投入，不太重视时间管理，相对ThroughTime的人来说较少压力。

　　第二类叫“脱离当下”：(throughtime)

　　1.脱离当下的人，将其过去、现在与末来摆在他的前面。通常左边是过去，右边是未来。

　　2.脱离当下的人是个好的企划者，他们很准时，并且精于时间管理。

　　3.响应一个人组织他的时间的方式是很重要的。如此，他才可能愿以对他比较有效的方式，重组他的“时间线”。

　　4.时间管理的课程，是脱离当下的人，设计给脱离当下的人的课程。对想去赞助“当下的人”，辅助并不大。

　　5.抽离、注重未来谋划、注重时间管理，相对InTime的人较大压力。

　　时间线练习

　　01：时间线导练习：(两人一组，每人25分钟)

　　本练习的目标是在导引出自己的“时间线”，及学习如何导引出别人的“时间线”。

　　1.A请B想一下明天，并问：“假如你要指出来日在那里呢？”、“后天在那里呢？”、“下礼拜呢？”、“下个月呢？”

　　2.A请B想一下昨天，并问：“假如你要指出昨天在那里，你会指在那里呢？”、“前天呢？”、“上个星期呢？”、“上个月呢？”

　　3.A请问B，看现在、未来与过去的“次感元”各为何，并注意其间的差别。

　　4.A让B尝尝，以一些主要的“次感元”的转变来玩一玩其“时光线”，并摸索，如果改变你与将来或从前的间隔，会有什么事产生。

　　5.A也可试试套用B的“时间线”，看感受如何。

　　6.角色互换，实现后，互相交换心得。

　　02：沿着直线走练习：(两人一组，每人10分钟)

　　B想像地上有一条线，A协助B指出线之两端所代表的相反经验(如懊丧/高兴、扫兴/愿望、赌气/愉快…等)。并请B说出线的大小、颜色，使线的感觉更真切。

　　1.A请B踏到线上最合乎此刻心坎状态的位置，然后导引他，缓缓地跟着心情的变更，小步地逐渐移到此刻想感觉到的一端。

　　(A在旁察看度测，注意B在肢体语言上的变化)

　　2.A帮助B进行各种可能性的探讨，如将线缩短或拉长、往回走向不想去的一端，站在线上分离面向两瑞选自.学习方法网训练 www.xxffw.com，站到旁边点上，身材分辨向两端倾斜…。

　　3.分开线上，并想像将线从地上移走。

　　4.角色互换，重复上述步骤。

　　03：改变过去的时间线练习：(两人一组，每人15分钟)

　　学习如何防止陷入过去的事件中。

　　1.A请B检视其“时间线”上的过去在那里，假如是在正前方，则请其移到一侧去。

　　2.A请B检查一下“过去线”与“未来线”比较起来，其大小为何，假如“过去线”比“未来线”更大或更亮时，倡议B将“过去线”调整得比“未来线”稍小或稍暗一些，看感觉如何。

　　3.A请B检讨一下“过去线”的延长角度为何，比拟幻想的延伸角度是向侧边延伸，如斯，你可较便利由过去发生过的事汲取经验，而不会容易地一再出错。A请B进入自己的内在，去感受一下，对这新部署的“过去线”，是否满意，如果满意，则可保留之，如不满足，请其提出，并再调剂之。

　　4.角色调换。

　　04：改变未来的时间线练习：(两人一组，每人15分钟)

　　学习如何攻以更踊跃正向的方式来对待未来，并使目标更吸引人。

　　1.A问B：“洹注意一下你的“未来时间线”，是以那些“次感元”的？”

　　2.A告诉B：“现在要对“未来的时间线”做一些小小试验与改变，看感觉怎样，如不好，可恢还原有的。假如认为好，可保存之。”

　　3.请改变一下线的角度，看有什么状态发生，高一点？低一点？向左一些？向下一些…..如在.正前方呢？或在身后呢？请找出感觉最舒服的位置与角度。

　　4.试试看改变一下亮度，看有什么状况发生？

　　5.有没有颜色呢？假如你的“未来线”是多彩的或单色的会怎么样？

　　6.你怎么样看出“未来”一些重要的事在发生？

　　7.你想要到达的目的，看起来又是如何呢？

　　8.假如将你的未来放大一点或缩小一点，感觉又是如何呢？

　　9.假如将你的未来拉近一点或放远一点，感觉又是如何呢？

　　10.运用上述所有“次感元”中，修改你的“未来线”至最觉得舒畅的情势。

　　05：处置不用要的情感时间线练习：(两人一组，每人10分钟)

　　过去的罪恶感或尴尬。

　　1.A请B，将“时间线”铺陈于地上，并请其指出那边是过去，那边是当初。

　　2.A请B站在“时间线”的现在点上，回忆过去某一件有罪行感或尴尬的事，纵使是不需要再挂念，但还是会常莹绕心头。并指出那件事是在过去“时间线”上的那一点发生的。

　　3.A请B离开“时间线”，并沿着线旁走向方才那一点，然后走上那一点更前一点点的“时间线”上，面向现在的点站好。

　　4.A对B说：“此点是在那件事发生之前，现在，还有罪恶感或尴尬吗？你的感觉如何，心情怎样？”(在此适当时机，设下心锚)

　　5.A请B站出“时间线”外，走回并进入现在的时间点，看向过去的方向。A并讯问：“现在，还有罪反感或为难吗？”

　　6.角色互换。

　　06：对未来事件焦急的时间线练习：(两人一组，每人15分钟)

　　1.A请B，将“时间线”铺陈于地上，并请其指出那边是过去，那边是现在。

　　2.A请B站在“时间线”的现在点上，想一下某件未来行将发生，虽不必要但还是会局促不安或焦虑的事，并指出那件事是位于未来“时间线”上的那一点。

　　3.A请B站离现在点，沿“时间线”走向未来，并在那件事发生后一点点的地方踏入“时间线”，看往现在的方向。

　　4.A向B说：“这一点是事情发生后的点，现在，还有焦急感吗？你的感觉如何，心境怎么？”(在此恰当机会，设下心锚)

　　5.A请B站出“时间线”外，走回并进入现在的时间点，看向未来的方向。A并询问B说：“现在，还有焦虑感吗？”

　　6.角色互换。

　　07：改变个人历史的时间线练习：(两人一组，每人10分钟)

　　本练习是NLP里最有力的改变方法之一。以经验的感觉来清算过去的感官，让大批情绪事件的转化可以发生。

　　1.A请B找出过去某种存在不高兴反响的情境，并导引出其对该情境完全的感官用词的描写，以得到其相关“次感元”的资讯。

　　2.A协助B辨别出内在感觉与外在的触觉，专一在外在的触觉上，直到可以强烈及明白地感受到，并以触觉设“心锚”之。

　　3.A协助B在地上树立起一条“时间线”,九型人格与压力管理，并请B指出未来的方向及现在的点之所在地位。

　　4.A按住“心锚”，并请B一面心里回溯过去，一面背朝后地向后慢慢退后，直到那触觉的感受，引起一段相关往事，当B一勾起相关往事时，A立刻放开“心锚”，并开始导引B对该往事的感官用词的描述，同时也分辨内在的感觉，而只专注在外在的触觉上。

　　5.A再次按住那“心锚”,神经语言学，并请B再后退，直到找到B有雷同感受的点上，当B开端说其旧事的时候，A放开“心锚”。

　　6.当B一次一次地撤退，待最后找出最早的相干回想时，A请B想像全部该感触的一连串回忆，逐渐褪去，而代之以某一种色彩，此颜色要能很适切地代表，对那回忆的感想。

　　7.A请B站出“时间线”，并看看那一段阅历，并注意当时的自己须要那些资源。请B找出某一种或数种可适切代表该所需资源的资源。

　　8.A请B踏入“时间线”，并将资源的颜色浸透入上述的回忆里，一路当B向未来的方向缓缓前进时，A协助其将资源的颜色渗透相关回忆里，直到走到现在的点。

　　9.未来模仿之

　　10.角色互换。

　　11.交流心得。

　　08：神奇的双亲时间线训练：(两人一组，每人30分钟)

　　增添个人历史资源的首创性与生生不息的方法。

　　1.A请问B，列出其以小孩的需要，生机从母亲那里得到什么资源。

　　2.接着问，一位女性或母亲，须有什么样的品质，才干供给上述需要，以满足小孩。

　　3.A请B想一下，他意识或知道，什么样的人或典型，其占有上述的品质，如果没有人有所有的品德，请B创造一位组合的“神奇母亲”。

　　4.A请B重覆3步骤，以理出“神奇父亲”。

　　5.A请B探讨一下，这对“神奇双亲”彼此的感受与关系，及他们的关系会如何影响到B。

　　6.A带引B，进入冥想状况，关观想“神奇双亲”在B刚诞生那霎时，伸出双手欢送他。请“神奇双亲”向原生双亲，抒发感激，并许诺乐意自此当前，成为此婴孩的照料者。A并向B保障，原生双亲也会很好很愉快。

　　7.A请B渐渐地与“神奇双亲”走在“时间线”上，去从新经历若干影响幼小B之自尊的事件，请B注意，现在这事件是如何不同地浮现了。

　　8.A请B请求其潜意识，将“神奇双亲”引B小孩时，所有需要他们的时候，让B去感受这“神奇双亲”在过去所有时间，对他的支持与爱。

　　9.A请B站在现在点上看向未来，想像“神奇双亲”在未来还是一样地支撑与爱他的样子，看整个未来线起了什么变化

　　10.角色互换。

　　09：整合时间框架训练：

　　1.找一个伙伴，两人或坐或站皆可，并在伸手可及的距离之内。

　　2.看着对方的脸，让自己充足体验当时那一刹那间，所有的知觉(也就是当场合看、听、触、尝及闻到的东西)。

　　3.当你完整融入此时此刻的经验中之后，伸出你的左手握住对方的左手，并随着体验强度的加深而越握越紧。

　　4.把手放开，深呼吸，同时还保持注目看对方。

　　5.把你对时间的知觉从当场那一霎那延伸到整个运动，整个课程进行的场所，你在性命中所处的阶段，你的整个终生，乃至超出自己的毕生而拓展到过去与未来。

　　6.当你逐步领会到时间无穷的感觉后，伸出你的右手握住对方的右手，并随时间永恒的感到加强而握紧对方的手。

　　7.把手放开，深呼吸，注视彼此眼睛，并同时吸气。

　　8.继承坚持目光接触，并同时伸出双手，握住对方绝对的双手，使劲握紧，以便同时经验此时的一霎那跟无限的永恒。

　　9.换另一新搭档，先双眼凝视对方，等所有感觉培育好之后，伸出双手，握住对方双手，以便同时经验这种时间与知觉的整合。

　　11.至少再和另外3人反复同样练习,情感组型人的性格形态。

　　10?舍弃未满足的愿望练习：

　　有时人会以各种自我覆灭的方式来表达愤怒，这显示了长期郁积的恼怒，这些行动背地可能暗藏有自孩童起未满足的愿望，通常愤怒的目标不是父母之一，就是父母两人，但也可能是小时重要的人。

　　为帮助这些人从这样的愤怒中摆脱出来，可做下列之练习，事实上，下列之疗法，对厌食症、du瘾和其他自我灭绝偏向的人有帮助。

　　1.B帮助A识别出行为中的愤怒以及愤怒的真正对象。

　　2.B请A想想他想从别人身上取得什么，是他们从未给过你的货色。这些包括那些详细的方式，以至你晓得你是被爱，被尊重或有价值…等。

　　3.B请A想像现在正面对那个人，并能与之对话。A告诉这人，他当时未被满足的希望及A当时和现在的感觉。请A注意，此人在听到这些未满足的愿望及感受时的反应为何。

　　4.A告诉这人，A是如何由其行为知道，A之愿望未被满足，可能是因A自己也这么做，或者是A自己有意不照那个人所做的去做。

　　(这是归责自己的步骤，是在能决定是否废弃那未满足的愿望前，重要的一步。)

　　5.A决定是否还要操纵住这些未满足的愿望?

　　6.假如A一点都不想再继续保持住这些了…，A认知到自己不再需要这些了，进行到5a.去。

　　7.假如A以为自己不想再从此人身上得到这些满足，再想从现在生活中的其余人身上得到这些满足，则进行到5b.去。

　　8.假如A仍是想保有这些欲望，并成为自己过去的就义品，则进行到5c.。

　　9.a.告诉这个人，你现在要放掉那些老的未满足的愿望，然后再告诉他，你将如何与他一样的做一些事，并说服他，你是多坚定地要这么做，并注意此人有什么反应。

　　10.b.如果A不想再从此人身上得到那些期冀的知足，但盼望在与其它人的关联得到此奢望的满意，请A诀定在那些处所，当这些盼望被满足了，而双方也都还相互尊敬，建构一影片在里面，A能够看到本人经验了这些，当A感到够吸惹人了，心理上，踏进这影片中，并实地去休会它，然后走出来，并将此教训安插进过去时间里，并也安插一个未来时间里。而后，A再告诉本来那人，你筹备放掉对那人原来未满足的等待，而现在你将如何使这些期待被如何满足，最后，压服那人你的决议及留神当他信任你时，其反映为何。

　　11.c.A告诉这人，你的余生，将如何悬念着这些未满意的冀望，及你会如何地持续恼恨他，A告知他，你在悬念着这些设法下，会如何行事，及你在悬念着这些主意下，会如何连续地感触事件。

　　12.B请A，现在再注意一下，当A想像着与此人在一起，感受如何，及当A做了上述的事后，体验到什么？也注意一下，你现在与目前生涯中的人互动关系，会有多大的不同了？假如A爱好这种互动的方法，则请A步出那画面，并将此经验在过去与未来时间线里，各放一个进去，并觉察到当你做完这些后，感受为何？！

　　1.未来模拟，感受一下，未来如未领有此资源而会有窘境，但现在却可如许不同地处理了。