深度放松一般步骤

深度的放松是一种特殊的精神状态，只靠着安静的坐着或是躺着，并无法达到这个状态，必须要靠精神上的方法才有办法达到。在生理学上，深度的放松和面临危机的激动状态，正好完全相反。他会抑制交感神经的作用，促进副交感神经的作用。
在深度的放松中，人们若觉得身体放松，有些与现实环境脱节，更有些与身体感觉脱节的情形，这种情况，是因为很心甘情愿的放弃理智对身体机能的控制，而达成的。要做到怎样，必需要有一些被动的态度，即是改变控制身体的状态，而成为身体内部的“自动导航”状态。
一般步骤：选自.快速阅读记忆方法 www.xxffw.com
1. 轻轻地，平静地，带一些权权威性的声音，慢慢地说，并稍作拉长声音。
2. 在建议中“…….”表示中断，停止说话２－３秒，让这些暂停显得自然。
3. 不要把纸弄得吱吱作响，或在诱导催眠中其它造成惊吓的声音。
我要帮助你学习深度放松的技巧，这对减轻压力，保持身体健康是非常重要的，很放松，很舒适地坐着，全神贯注听我教你，……深呼吸，当你吐气时，让你的眼睛闭上 .......让你的身体开始放松......再深呼吸一次，当你呼气时，让所有的紧张离开身体.......让平静的感觉充满你全身，……非常愉悦、舒服。……现在把注意力放在你的身体上，注意你能察觉到的感觉、现象，……找出最紧张，或最用力的肌肉，让它完全放松。.......开始让所有的肌肉，全身所有的肌肉，开始放松，……现在把注意力放在头顶上，让放松的感觉从头顶开始。........慢慢地往下散播到全身，......让头皮的小肌肉放松，……注意你的前额，感觉前额的肌肉放松。.......感觉眉毛放松下来，.......眼皮变得非常重。.......让头、背部和周围的肌肉放松，........想象你的耳朵放松而下垂。让你的下巴放松，下巴也稍为下垂了，........让脸部的肌肉、手、嘴唇完全放松。........现在让脖子的肌肉放松。........让两肩放松而下垂，........让放松的感觉往下散播到你的胸部，上背部。......让你的手臂和双手放松，感到沉重的放在大腿上，........放松手臂、手、手指所有的肌肉........，手变得愈来愈沉重，你一动也不想动身上任何一条肌肉。注意力放在呼吸上，注意呼吸变的规则而浅，........现在感觉深度的放松从胸部散播到背部的肌肉，到双手，到腹部，也散播到背部，两侧的肌肉，脊椎周围的肌肉；.....放松大腿周围的肌肉；.....让全身所有的肌肉都变的软软地，.....全身都非常地放松，.....放松你臀部的肌肉，小腿的肌肉，.....让你的脚踝放松，脚指头也放松，…….全身都非常地放松。现在我们要集中注意力在一些特定的部位，让深度放松的感觉更加强，.....集中注意力在手的感觉上。.....你的手脚会慢慢地变热，因为血液循环增加，.....让这温暖的感觉慢慢增强！.....让你的双手感觉非常地重，而且完全没有一点力量。.....感觉热热的感觉从指尖散布出去，.....现在让沉重和热热的感觉，散布到你的脚，.....集中注意在你的脚，.....让它变得非常非常重，也非常地热。手和脚都觉得很热，很重，你整个身体变地完全放松，你只感觉到，很舒服，全身身体沉重，温暖，而且非常平静。.....现在转移你的注意到呼吸上，不要干扰到你的呼吸，只是观察呼吸而已。.....感觉腹部，随着吸气和呼出缓慢地起伏，不要增快也不要减慢，只要静静地观察，…….耐心的注意每一次的吸进和呼出。..... 注意那呼出和下一次吸气中短暂而平静的间隔，.....现在继续观察呼吸的过程，......并且开始数呼吸的次数，一直数到第25次为止。不要让其它的思想扰乱你数呼吸次数(暂停，并默数自己呼吸次数25次，再多加5次。)( 轻声说，免得造成惊吓) 现在你进入深度的放松，以后在任何时刻，只要你需要，你能回到这个平静的状态，.....你可以花点时间，好好体会全身的感觉，尽可能地记住这种感觉。..... 把全身的感觉储存在记忆之中.....，以后你就可以找出这感觉，.....并根据你的愿望而放松，.现在在你回到完全清醒之前，花一些时间，唤醒你的身体。..... ( 声音坚定而强) 。动动你的手指和脚指，动动肩膀，动动手、脚，......眼睛保持闭着，确定你能感觉全身各部位。..... 用手按摩大腿和手臂的肌肉，.....动一动你的头.....现在做个深呼吸，让身体完全清醒，充满能量，.....现在张开眼睛。