深睡眠——冥思的力量

冥思已在东方实行了几千年，它是一种有意识的让身体尤其是思想沉静下来，达到深度放松的过程。由于我们的睡眠很大程度上取决于我们睡前的放松能力，因此很有必要在此小费笔墨讲一下冥思法。

科学认为，冥思进入深层次时的脑电波接近于轻度睡眠是的脑电波——这两种状态下都主要是alpha波在活动。虽然要达到这种状态需要一定的联系基础，但即使对初学者来说，冥思也是大有益处。冥思有时被称作“休息状态下的警觉”，看似矛盾，实则恰如其分，因为冥思的状态结合了睡醒两种状态的特点。睡眠时我们的心率降低、新陈代谢减慢、消耗的氧气较少、意识不到外部世界。这些状态同样符合冥思时的情景——除了一条：在冥思时，看似对外界无意识，实际上思想始终十分活跃。选自.学习方法网训练 www.xxffw.com据称，瑜伽练到上乘时，冥思可以完全代替睡眠——不过，我不建议你这样做。

开始时，你可以在入睡前联系冥思改善睡眠，下面的联系叫你一步步地做睡前冥思——本例中你的注意力集中在蜡烛的火焰上，不过你可以使用任何可以使你“昏昏欲睡”的意象。每晚只需10~15分钟冥思，就可缓解一天的压力，让大脑进入睡眠状态。

联系：蜡烛的冥思

失眠最常见的原因之一是不能关掉疯狂运转的大脑。训练大脑不在紧张思考的办法之一是运用睡前单一注意点的冥思法。这个练习帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停地变换会使你产生深度放松。

1. 点燃蜡烛，放好，找一个舒适的位置，坐在蜡烛对面。肩膀放松，凝视火焰。目光要柔和，而不是紧盯着火焰。在凝视中穿过它，看向远处。

2. 注意看火焰周围的光环。看火焰的边缘是如何升腾成一团小烟雾，稍稍眯上眼——这样一来，光束就像从火焰中跳跃出来，就像日薄西山是太阳的最后一道柔光。将这个意象与睡眠时间联系在一起。

3. 闭上眼，想象温暖的光束充满你的意识。它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中（如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼）。当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。这时你已经很放松了，可以去睡了。

不过，在练习之前，记住将这一过程分为四步进行会对你有帮助。前两步最能帮你酣然入睡。第一步是准备，最重要的环境的准备，选择清静之处。作为睡前冥思，最理想的地方是你的卧室，这可以帮你安定&放松，也是最现实的地方。房间要整洁——要想让大脑摆出杂念的困扰，所在的环境也需要干净整洁。到床上冥思是相当诱人的，但要抵制这种诱惑。选一个沙发垫或者枕头用于冥思，做到地板上。穿舒适、宽松的衣服。选择一个你无需费劲就可长时间保持的姿势。

第二个阶段是实施——选择一个注意点。初次练习冥思时，有一个注意点可以防止杂念干扰我们的注意力。上述练习中使用了蜡烛火焰，不过你可以选择任何能够引起你睡眠联想的东西：比如月亮、羽毛。不管选择什么，一定不能与你的睡眠问题有关，比如一个显示有你最佳睡眠时间的钟表，可能会适得其反的让你想到你每次都要到深夜才能入睡。选好注意点后，尽可能在脑海中再现它的每一个细节。保留这个意象，直到所有的纷扰都归于平静，然后慢慢的让这个意象消失，涤空一切。如果这样做尚有困难，各种想法又入侵进来，重新唤起这个意象，停留一段时间后再淡出。

高层次的练功者能达到冥思的第三、四阶段，也就是现实和转化阶段。在显示阶段，冥思者看得见宇宙的真相——我们以精神的形式存在于肉体中，肉体本身只是我们存在的载体，而非本质。而转化则是瑜伽人达到涅槃的行为——是精神境界的最高阶段，精神已经突破了肉体的局限。当你为了改善睡眠开始练习时，记住:我们的实质是精神，我们可以超越物质世界中所承载的包袱，但也不必被这种哲学搅得焦头烂额——接受它就行了。