深睡眠——释放怒火

发怒是一种损害身心的剧烈反应。如果某些想法让我们发怒，我们的身体会做出相应反应：释放出肾上腺素、心跳加快、肌肉紧张。我们在这种刺激下随时都能发作。这种情绪激愤状态与睡眠所要求的状态正好针锋相对。因此在入睡前化解怒气是十分重要的，否则，我们会心烦意乱，无法入睡。

改善睡眠的方法之一便是确保一个常规的发泄渠道。怒而不发会引起严重的睡眠障碍，而睡眠不足又会加重这种强烈的情绪，令我们烦躁不安，容易惹是生非，从而形成恶性循环。那么，怎样消气呢？有许多方法可供选择。譬如，从事体力劳动，参加竞技体育运动。也许一些更为柔和的发泄方式对你更有好处，如瑜伽、冥思或幻想术。任何一种方法都将释放掉你的郁火，有利于你的健康，当然，同时改善你的睡眠。

一般来讲，避免在入睡前与人争论与冲突。但如果你一旦卷入其中，该怎么办？你可以将你的感受写下来，然后将写字的纸张撕毁，这样可以使你平静下来。不过，在暴怒时，如果别的办法都不行，你不妨重拳出击，在一个枕头上泄恨。

练习：释放怒火

如果某件事情使你火冒三丈，夜里合不上眼，这个练习可以帮你消除怒火，缓和心情。

１.　找一个小的、选自.学习方法网训练 www.xxffw.com坚硬的物体，如一枚硬币或卵石。坐在舒适的地方，将硬币（或卵石）攥在掌心，用力挤压，同时从１数到１０（你可能会发现你此时屏住了呼吸）。然后长长的出一口气，松开手中硬币，从１数到５。重复挤压和放松过程三次。

２　将硬币放在手中，脑子里什么也不想，全神贯注于呼吸——慢慢做深呼吸，有规律的吸气呼气５分钟。如果某些想法浮上心头，置之度外——知道有此想法，但来去随它，不做任何反应。

３　慢慢反思你的感受。明白自己有权利发怒，但同时要明白生活中不如意事也是常有的，以一种建设性态度处理不良情绪。张开手，抚摩硬币，然后把它放到抽屉中或壁柜里。至此，你的怒火也消失了。你已恢复了以往的平静。